100 gram portakalda ne kadar c vitamini bulunur?
Portakalın C vitamini değeri, türünden saklama koşullarına kadar pek çok faktörden etkilenir. Ortalama 100 gramında bulunan 53.2 mg C vitamini, günlük ihtiyacın önemli bir bölümünü karşılayarak bağışıklık sistemine ve genel sağlığa destek olur. Bu yazı, portakalın besin değerini etkileyen unsurları ve günlük beslenmedeki rolünü detaylandırıyor.
100 Gram Portakalda C Vitamini Miktarı100 gram taze, soyulmuş portakalda ortalama olarak 53.2 miligram C vitamini (askorbik asit) bulunur. Bu değer, portakalın çeşidine, olgunluk durumuna, yetiştirme koşullarına ve saklama süresine bağlı olarak hafif değişiklikler gösterebilir. Örneğin, Valencia gibi bazı portakal türleri daha yüksek C vitamini içeriğine sahipken, diğerleri biraz daha düşük olabilir. Genel olarak, portakal C vitamini açısından zengin bir meyvedir ve günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılamaya yardımcı olur. C Vitamini İçeriğini Etkileyen Faktörler
Günlük C Vitamini İhtiyacı ve Portakalın KatkısıYetişkinler için önerilen günlük C vitamini alımı kadınlarda yaklaşık 75 mg, erkeklerde ise 90 mg'dır. 100 gram portakal tüketmek, bu ihtiyacın yaklaşık %60-70'ini karşılayabilir, bu da onu pratik ve sağlıklı bir seçenek yapar. C vitamini, bağışıklık sistemini destekler, demir emilimini artırır ve cilt sağlığı için önemlidir. Portakal ayrıca lif, potasyum ve antioksidanlar gibi diğer besinleri de içerir, bu nedenle dengeli bir diyete mükemmel bir katkı sağlar. Sonuç100 gram portakal, ortalama 53 mg C vitamini ile besleyici bir atıştırmalık veya öğün tamamlayıcısıdır. Taze ve bütün olarak tüketmek, maksimum fayda sağlamak için en iyi yoldur. Eğer portakal suyu içmeyi tercih ederseniz, taze sıkılmış olanı seçin ve bekletmeden içiniz, çünkü zamanla C vitamini içeriği azalabilir. Unutmayın, çeşitli meyve ve sebzeler tüketerek C vitamini ihtiyacınızı daha iyi karşılayabilirsiniz. |
