Bir portakalda ne kadar c vitamini bulunur?

C vitamini, insan sağlığı açısından hayati öneme sahip bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi, yaraların iyileşmesine yardımcı olması ve demir emilimini artırması gibi birçok faydası bulunmaktadır. Portakal, bu vitaminin en zengin kaynaklarından biri olarak bilinir.

Bir orta boy portakal (yaklaşık 130 gram) ortalama olarak 70 mg ile 100 mg arasında C vitamini içermektedir. Bu miktar, günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin günde en az 65-90 mg C vitamini almasını önermektedir.

Portakalın diğer besin değerleri de C vitamini kadar dikkat çekicidir.

• Kalori: 62
• Karbonhidrat: 15.4 gram
• Protein: 1.2 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber: 3.1 gram

C vitamini dışında, portakal ayrıca folat, potasyum ve çeşitli antioksidanlar açısından da zengindir. Bu besin öğeleri, genel sağlık için önemli rol oynamaktadır.

C vitamininin sağlık üzerindeki birçok faydası bulunmaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
• Demir emilimini artırır.
• Cilt sağlığını destekler.
• Kalp hastalıkları riskini azaltabilir.

Bir portakal, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamanın yanı sıra, çeşitli diğer besin öğeleri ile de besleyici bir meyvedir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, portakal tüketimi bağışıklık sistemini desteklemek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için önerilmektedir. Ayrıca, portakalın düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranı, kilo kontrolü açısından da faydalıdır.

Portakalın C vitamini içeriği, meyvenin türüne, yetiştirilme koşullarına ve olgunluğuna göre değişkenlik gösterebilir. Ayrıca, portakalı taze tüketmek, C vitamini kaybını önlemek açısından önemlidir. Portakal suyu ise genellikle C vitamini açısından zengin olsa da, işlenmiş formları bazı besin değerlerini kaybedebilir.