Portakalda c vitamini ne kadar bulunur?

Portakal, C vitamini açısından zengin bir meyve olarak bilinir ve genellikle günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için tüketilir. Ortalama olarak, 100 gram portakal yaklaşık 53 mg C vitamini içerir. Bu miktar, portakalın türüne, olgunluk derecesine ve yetiştirme koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, bazı portakal çeşitleri daha yüksek veya daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olabilir.

Portakalın farklı türleri, C vitamini içeriğinde çeşitlilik gösterir. İşte bazı yaygın portakal türleri ve ortalama C vitamini miktarları:

• Valencia portakalı: 100 gramda yaklaşık 50-60 mg C vitamini.
• Navel portakalı: 100 gramda yaklaşık 55-65 mg C vitamini.
• Kan portakalı: 100 gramda yaklaşık 40-50 mg C vitamini.

Bu değerler, meyvenin tazeliğine ve saklama koşullarına bağlı olarak hafif farklılıklar gösterebilir.

Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini alımı genellikle 75-90 mg arasındadır (kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg). Bir orta boy portakal (yaklaşık 130-150 gram) tüketmek, bu ihtiyacın büyük bir kısmını karşılayabilir. Örneğin, 150 gramlık bir portakal ortalama 80 mg C vitamini sağlayarak günlük ihtiyacın neredeyse tamamını destekler.

Portakal sadece C vitamini kaynağı değil, aynı zamanda diğer besin öğeleri açısından da zengindir. İşte portakalın sağlığa olan diğer katkıları:

• Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Potasyum, folat ve antioksidanlar gibi diğer vitamin ve mineralleri içerir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve cilt sağlığını iyileştirir.

Portakal, C vitamini bakımından güvenilir bir kaynaktır ve düzenli tüketimi sağlıklı bir beslenme düzenine katkıda bulunabilir. Ortalama bir portakal, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar, ancak dengeli bir diyetle diğer C vitamini kaynaklarını da tüketmek önemlidir.